試管嬰兒

健康專家莫妮卡·摩爾(Monica Moore)提供有關減肥和不育症的專家建議

莫妮卡·摩爾(Monica Moore)的創始人 生育健康

我的一位患者瑪麗向我詢問了有關減肥的問題。

“在嘗試第二次試管嬰兒之前,我正在嘗試減肥……這是一個挑戰,特別是患有多囊卵巢綜合症,但我知道這是值得的。 任何減肥的技巧將不勝感激。”

我很ham愧地說,幾年前我對此的回答是完全不同的:“體重減少百分之五到百分之十”或“多吃少吃”。

含糊而無助

雖然 肥胖 與許多因素可能會對您的懷孕能力產生負面影響有關,目前尚無研究證明快速,短期的減肥對您有幫助。 在某些情況下也有例外,例如BMI偏高以及由於體重過重而無法排卵。 因此,為了進行IVF週期而快速減肥不僅有壓力,而且可能無濟於事。 那麼,為什麼我們要說“體重減少百分之五到百分之十”呢?

讓我們從如何建立現有研究開始:對生殖結果的負面影響是基於將某些BMI類別的女性與其他BMI類別的其他女性進行比較的,因此,“正常” BMI類別的女性在某些指標上比在BMI方面的女性表現更好。 BMI類別非常低或很高。 重要的概念是,這些婦女一旦減肥,就無法與自己進行比較。

最近,一些研究對此進行了研究,發現 減肥 接受生育治療時並沒有幫助懷孕。 為什麼? 人們認為,人體內發生的有害過程(代謝因素,如葡萄糖控制和胰島素抵抗)可能無法通過快速減肥而得到改善,或者沒有足夠的時間來改善。

那麼現在怎麼辦?

我的建議很簡單:改善您的內在和外在可能會隨之而來。 如果不是馬上,也不要著急。 總的來說,改善健康要比僅以健康風險減輕體重為好。

減肥和不重是很難的。 身體具有適當的補償機制,可保持您當前的體重。 研究一次又一次地證明了這一點。 實際上,慧Watch輕體的一項研究發現,大約兩年後,只有20%的人保持目標體重,而到了五年,這一數字下降到16%。 對於客戶來說前景不是很樂觀(但是對於WW來說是一個很好的商業模式)。 用 PCOS,我們(是的,我也有)享受著胰島素抵抗帶來的額外複雜性,這有助於體重存儲,混淆飢餓感和飽腹感,並增強人體產生雄激素的能力。

那麼,您如何改善自己的內心呢?

它從重新安排您的思維過程開始,也許是在一個令您不舒服的地方居住。 但是,採用這些方法還有一個額外的好處,即它們也可以幫助您應對壓力帶來的壓力。 IVF週期.

經常移動,並在運動的最後幾分鐘內感到不適。 如果您可以輕鬆地與朋友交談,則說明您的努力不夠。 不要這樣做只是為了減肥。 這樣做是為了獲得控制感,身體上的權能或體現出自己更強大的地位。 盡可能走出去走走,這是一種移動 冥想 (已證明可減輕壓力,並取代食物,成為大腦愉悅區域的唯一觸發因素)。

飲食以提高身體表現。 嘗試某些食物如何使您感覺與外觀相反。 制定短期的,可以實現的目標,例如一周不購買含糖咖啡飲料,然後將快餐(或每週一次快餐)作為下一個目標。 給自己買一個很酷的日記,並在每次達到目標時記錄下來。 每天記錄一次這種現象稱為條紋,並且一些研究表明達到目標並保持條紋可以增加大腦中多巴胺(一種感覺良好的激素)的產生,因此您可以從中獲得樂趣,而不一定從食物中獲得樂趣。

還記得那本日記嗎?

用它來記錄您的想法。 也許是早晨的第一件事,只需寫下您想起的所有內容,清理蜘蛛網即可為當天所需的焦點和創造力騰出空間。 研究表明,日記是減輕壓力並猜測慢性壓力會導致什麼的一種方法? 體重增加(以及抑鬱症和焦慮症,作為不孕症臨床醫生,我們會在生育週期中提供大量的那些)。

尋找一個小組 有相同問題的人們,並共同努力。 我確實相信有關WW的部分是團隊觀點和支持的力量。 那是工作組織的基石,例如匿名的酗酒者:溫和的問責制和同伴協助和挑戰,只有一群志同道合的人才能提供。 有一群人可以提供支持是強大且必要的。

最後,暴飲暴食是它自己的話題。 造成這種情況的原因是根深蒂固,多因素和遺傳的,而與之抗爭則是艱苦的工作。 我們將在另一篇文章中探討如何檢查您與食物的關係,但與此同時,我要求您真正地尋找自己的靈魂。 開始弄清楚什麼(除了食物或飲料)可以使您感到平靜和感到舒適; 什麼(或誰)填充您的戰車並吸引這些人或策略。 觸發因素是誰? 停止,移除或限制生活中的這些事物或人。

我有20多年的不育護士執業經驗,這是我要你記住的一件事

你比體重還重要。 您是堅強,勇敢和有韌性的,您將順利完成此過程。 從一個人的身份中獲取價值比衡量數字或測試結果重要得多。 從現在開始,不必擔心之前發生的事情。 從現在開始。

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IVF泡泡

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