遵循地中海飲食飲食如何有助於生育?

地中海飲食到底是什麼意思?

地中海飲食以地中海沿岸國家的傳統飲食和生活習慣為基礎。 典型的地中海飲食包括許多蔬菜,水果,豆類,堅果和種子,草藥,穀物和穀物產品。 它還包含適量的乳製品,雞蛋,魚和一些肉。 它還包括消耗大量健康脂肪。 橄欖油是一種不飽和脂肪,是一種健康的脂肪,通常與地中海飲食有關,但是堅果,種子和油性魚中也存在多不飽和脂肪。

遵循地中海式飲食計劃所帶來的健康益處似乎是從所有這些不同要素的結合中獲得的。

享受地中海飲食對健康有什麼好處?

研究表明,遵循地中海式飲食計劃可以減少患上心髒病,2型糖尿病,高血壓,肥胖症以及阿爾茨海默氏病等疾病的機會。

遵循地中海飲食飲食如何有助於生育?

飲食上的飲食習慣和健康的生活方式在概念上的重要性正在得到越來越多的認識和研究。 但是,遵循地中海飲食計劃可以幫助生育嗎? 儘管在某些領域仍需要進一步研究,但越來越多的證據表明它可以做到。

儘管沒有一種“奇蹟”的生育食品,但是在研究中已經顯示出了支持生殖健康的營養素,例如 葉酸,B6,B12,omega-3脂肪酸,鋅和一些抗氧化劑,例如維生素C,D和E,其中許多是由構成地中海飲食計劃的食物提供的。

遵循地中海式飲食可以提供哪些關鍵營養素?為什麼它們在生育方面很重要?

最佳維生素B含量 (包括葉酸)不僅對預防神經管畸形很重要,而且這些維生素還有助於確保人體細胞強健並具有健康的DNA,從而可以影響受孕的機會。 地中海飲食對生育的可能好處是維生素B含量高。 需要維生素B6和B12以及葉酸來分解高半胱氨酸,高半胱氨酸是血漿中天然存在的氨基酸。 同型半胱氨酸水平升高與不良的生殖和妊娠結局有關。

維生素D (通常被稱為“陽光維生素”)也可以通過食用油性魚和雞蛋來獲得。 它似乎通過支持雌激素和孕激素水平來影響IVF結局,這在調節月經週期,增加受孕機會方面很重要。 該關鍵維生素還與男性睾丸激素水平升高有關,並且在精子質量和數量中起重要作用。

ω-3脂肪酸 在減少炎症方面很重要。 這些可以從油性魚源中獲得,例如鮭魚,鯖魚和沙丁魚,堅果和種子。 它與在參與月經週期,卵的生長和發育以及排卵開始的前列腺素的生產中充當前體有關。

只是最近的一些研究……。

2010年荷蘭進行的一項研究表明,在接受抗逆轉錄病毒療法之前,接受抗逆轉錄病毒療法的夫婦接受ART治療後,懷孕的機率增加了40%。

在雅典大學的Nikos Yiannakouris教授領導的一項最新研究中,該研究於2018年發表在《人類生殖》雜誌上。研究發現,在輔助生殖治療(ART)實施之前的六個月內,遵循“地中海”飲食計劃的女性與沒有懷孕的婦女相比,懷孕和生下活產的機會要大得多。 研究人員在進行試管嬰兒治療之前詢問了婦女飲食習慣,發現那些吃了更多新鮮蔬菜,水果,全穀類,豆類,魚和橄欖油以及少吃紅肉的人,獲得成功的可能性要高出65-68%。與堅持地中海式飲食習慣的女性比例最低的女性相比

在另一項涉及200多名在希臘生育診所就診的男性(包括身材各異的男性)的研究中,發現那些分數較高的人(MedDietScore)在遵循地中海飲食後反映更好,其精子質量更好,包括身材,專注和運動。

嘗試每天吃這些:

蔬菜(很多)

特級初榨橄欖油

全麥麵包,穀物,麵食,米飯和穀物

水果

堅果和種子

豆類,豆類和小扁豆

每週幾次享受這些:

魚和海鮮

酸奶。 雞蛋和奶酪

家禽,例如雞肉和火雞。

一次又一次地吃這些:

紅肉

甜品

在地中海飲食計劃中該喝什麼?

很多水

每天一杯咖啡(可選)。

在您的主餐中不時地帶一小杯紅酒-可選(如果可能,則選擇有機食品-避免服用藥物/生育藥-請與您的醫療保健提供者聯繫,因為他們會了解您的情況)。

在接下來的幾周里,我們將介紹一些可愛的地中海美食

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