營養策略,以幫助提高精子的健康

精子數量少是男性不育的最常見原因之一,並且可能影響三分之一以上試圖受孕的夫婦

我們與營養治療師Sue Bedford談到了有助於提高精子健康的營養策略。

在嘗試建立家庭(自然地或通過輔助受孕)時,重要的是要確保您的身體處於適當的狀況

您選擇吃的食物可能直接影響精子的質量。 因此,重要的是您明智地選擇飲食,因為這可能會對您的受孕能力產生重大影響。 大量研究表明,不良飲食(和生活方式因素)與男性和女性的生育問題有關。

一些關鍵的營養策略

食用抗氧化劑含量高的食物 例如硒,維生素E,維生素C和β-胡蘿蔔素,因為抗氧化劑可以保護精子DNA(抗氧化劑有助於抵消那些可能因氧化應激而對精子DNA造成損害的自由基)。

如果你抽煙,停止,因為吸煙會減少體內維生素C的含量(這僅僅是許多人放棄維生素C的原因之一)。 維生素C有助於減少聚集在一起的精子數量(凝集)。

增加左旋肉鹼 因為它有助於將脂肪酸運輸到線粒體中並增加精子的能量水平。 天然來源是奶酪,雞肉和牛奶。

維生素E 對精子膜很重要,並有助於精子使卵子受精的能力。 嘗試在飲食中添加更多。 維生素E的良好食物來源包括:鱷梨,杏仁,胡桃南瓜,菠菜等等。

包含更多的鋅來源 在飲食中,例如貝類,雞蛋,堅果,全穀物和種子。 鋅有助於改善精子的形態,功能和質量。 鋅可以從多種其他食物中獲得,包括牛肉,家禽,乳製品,雞蛋和全穀類。

多吃紅色水果和蔬菜,這不只是要吃蔬菜! 已經發現,裝滿了強大的β類胡蘿蔔素,紅色水果和蔬菜,尤其是胡蘿蔔和西紅柿,可以提高精子向卵游動的能力。 同樣,在番茄中大量發現的番茄紅素與改善男性精子的整體外觀和質量有關。 多吃西紅柿,尤其是煮熟的西紅柿!

增加歐米茄3脂肪酸的來源 因為它們可以維持精子的膜流動性。 它們還有益於健康的激素功能和控制炎症-良好的來源是油性魚,亞麻籽,核桃(盡可能避免反式脂肪酸,氫化脂肪和飽和脂肪,因為它們會影響精子運動並降低膜的流動性)。 核桃還富含抗氧化劑,可以幫助消除那些由於氧化應激而導致精子DNA受損的自由基。 核桃也可以為沙拉增添風味和緊縮感,或者作為營養豐富的午後零食來幫助控制血糖水平。

記得每天至少喝6杯淡水 保持充分的水分-這也將幫助小游泳者游泳!

減少或減少酒精 –飲酒過多與性慾降低,陽imp以及精子數量和質量下降有關。

盡可能吃有機食品 由於某些農藥和塑料中含有異雌激素,這些與男性的生育力下降有關。 其中一些可能模擬體內的雌激素,可能導致睾丸激素降低。 健康的睾丸激素水平是精子生產所​​必需的。

吃含有精氨酸的食物。 左旋精氨酸存在於大多數富含蛋白質的動物或魚類食品中。 大豆和堅果還含有一些精氨酸。 L-精氨酸是一種氨基酸,是蛋白質的組成部分之一。 精子的頭部含有大量的精氨酸,這對精子的質量和數量很重要。

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如果您對男性生育能力有任何疑問,請通過info@ivfbabble.com與我們聯繫。

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