睡眠,您的24小時生物鐘和IVF by Mel Brown

梅爾·布朗

睡眠,或者說缺乏睡眠,會對我們的荷爾蒙產生真正的深遠影響,以及我們抵抗壓力和增強免疫系統的能力

當然,要經歷 生育治療 勾選所有這些框。

要面對試管嬰兒的挑戰,您必須處於最佳健康狀態。 您的睡眠方式,尤其是睡眠時間和數量確實很重要。

我們的24小時人體鐘或晝夜節律形成了我們荷爾蒙,大腦化學物質和身體功能運作多少的框架。 大腦中的“主時鐘”控制著眾多功能,如果我們嘗試通過無法獲得足夠優質的睡眠來“在外部”工作,那麼一切都會變成梨形。 在睡眠過程中,我們恢復和修復細胞或破壞功能異常的細胞。

睡眠激素褪黑激素在晚上釋放,這是一種強大的抗氧化劑,例如可以修補我們的細胞,卵子。 實際上,研究表明,在試管受精週期中服用褪黑激素可以改善雞蛋質量。 缺乏褪黑激素也可能是人們認為那些通常夜班的工人實際上早衰的原因。

研究表明,定期工作的夜班會增加不規則的月經週期,懷孕和流產的時間。 儘管關於這種影響IVF的具體研究有些模糊,但似乎與減少的卵子數量有關。 您會發現跨時區旅行對我們的24小時時鐘造成的影響如何影響您的時間段,飛往澳大利亞可以使您的騎行時間縮短幾天。

那麼弄亂您的身體時鐘會如何影響嘗試懷孕?

好吧,我們的某些生殖激素處於直接的晝夜節律控制之下。 在男性中,早晨睾丸激素水平較高,所以也許一個人應該始終在早晨進行體外受精中收集卵子的樣本。 因此,在早晨自然進行性交時也是一件好事。

黃體激素(LH) 也處於晝夜節律控制下; 這是我們的排卵激素,在IVF本身中可能沒有多大關係,但是如果您在等待IVF時自然嘗試,那麼它確實很重要。 LH的激增是將卵從卵泡中擠出來等待精子的原因。 卵泡中剩下的就是黃體,它產生了珍貴的黃體酮,當卵子受精時,黃體酮可以使妊娠繼續進行。

睡眠不足,再加上壓力會影響子宮的接受能力,會升高TSH(對於IVF必須低於2.5的甲狀腺刺激激素),甚至可能會增加TN​​Fα,這是與免疫性不育相關的關鍵炎症因子。

所以,我們能做些什麼?

好吧,將睡眠視為您生活中的重要部分(兩個夥伴) 是必不可少的。

通常它會迷失在 正常生活的普遍混亂。 您下班回來得很晚,等到您準備一頓飯,又跟您的伴侶又遲到了,再看電視,在沙發上睡著了。 您打了臥室,但先檢查了Facebook,Instagram或電子郵件,或者在筆記本電腦上和Netflix一起上床睡覺。 瞧,現在是晚上11.30點XNUMX分,您必須在六點鐘起床,所以您會感到恐慌,然後需要一段時間才能入睡。 哦,不,您會忘記自己即將排卵,需要做愛,然後快點,快點。 您知道這種情況,足以引發恐慌發作。 睡覺不容易。

有一個好的睡眠計劃

它始於睡眠衛生(為您的身體做好睡眠準備的正式名稱)。 與您的伴侶安排在一定時間內臥床休息,這樣可以使您半個小時的休息; 性,閱讀,冥想等等。 您想要每晚約有七到八個小時的睡眠。 您可以用一些薰衣草油或鎂鹽洗個熱水澡,以放鬆身心。 不要在睡覺前看任何刺激,悲傷或恐懼的東西。 我建議我的客戶閱讀一本好書,或者只是看看Hello或Grazia中的圖片。

確保您的床很溫暖,但房間很冷。 我們已經進化為在寒冷的夜晚入睡。 保持光線和噪音遠離,使用蠟耳塞或Bose耳塞(便宜到非常昂貴)來阻擋噪音,並使用遮光百葉窗或窗簾遮擋路燈和日光。 將所有屏幕都放在房間外面。 屏幕發出的藍光模仿日光並抑制褪黑激素,而褪黑激素通常會在黑暗中開啟。 傍晚的光線是溫暖的橙色,夜晚的時間是黑暗的,然後早晨的燈光又是藍色的,這關閉了褪黑激素以及所有夜間的激素和大腦化學物質。 這是人體鐘的順序。 我是使用電燈喚醒的忠實粉絲,它模仿了日光,並在早晨自然緩慢地喚醒您。

然後,如果可以的話,在室外15到20分鐘的時間裡走一點工作。 如果您需要花很多時間才能醒來,或者患有季節性情感障礙(SAD),也可以在早上使用台式燈工作20分鐘。 並儘早吃晚餐。 晚上消化會減慢速度,這可以讓您保持清醒。 不推薦晚上看電視吃零食。

週末您可以睡個好覺。 但是請盡量不要兩天都睡,因為這會重置您的身體時鐘,很難在星期一重新進行調整。 正確睡眠將極大地幫助您管理IVF。

你睡覺有麻煩嗎? 為什麼不嘗試這些重要技巧,然後讓我們知道您的生活呢? 電子郵件mystory@ivfbabble.com

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