如何讓您的身心平靜

by 認知催眠治療師Naomi Woolfson

我今天早上醒來,恐懼在我的身上是明顯的。 我鄰居的小女孩在晚上咳嗽了很多。 我為她感到擔心,因為她患有哮喘而擔心她的媽媽,我的心思在想著如果它是病毒,它將如何影響我們在這方面的影響。

我的整個身體都很緊張,我的肩膀感覺鎖定在位,我感到呼吸困難。 我很容易就陷入了恐慌之中,並把今天的大部分時間都花在了緊張,激動和擔心的事情上。

幸運的是我是一位訓練有素的催眠治療師,所以我有一些竅門可以舒緩身心。 這就是我使自己恢復平靜的方式。

一個對話

首先,我以下列問題為起點與自己進行了交談。

它像這樣。

問:是什麼讓我感到焦慮?

答:擔心隔壁,如果還可以的話。

問:我現在可以採取任何創造性的行動來解決此問題嗎?

答:是的,我可以給漢娜發消息,看看他們的狀況以及他們是否需要任何東西。

對了。 下一級的擔心。 我擔心家人的幸福。

問:我現在可以採取任何創造性的行動來解決此問題嗎?

答:我已經根據最新的新聞和指南對未來幾天的最佳行動方法進行了自我教育。 我們正在盡我們所能保持身體健康,所以現在我無能為力了。

問:以後有什麼我可以做的嗎?

答:是的,我可以隨時了解不斷變化的情況和建議。 當今天晚上有新信息時,我選擇聽最新消息來做到這一點。

從圖像中可以看到,對於任何給定的情況,您都會進入“然後放開手,再也不用擔心它”圓圈。 顯然,這說起來容易做起來難,雖然可以,但是需要實踐。

正念使您完全融入當下,是引導您的思想放鬆的絕妙方法。

僅僅觀察呼吸或心跳的冥想是很棒的,但如果您感到非常焦慮,則很難聯繫。 嘗試更多的觸覺。

一個邀請

您可以將洗手變成一種正念體驗。 讓您全神貫注於皮膚的感覺,自來水的聲音和肥皂的氣味。 建議我們洗手至少20秒,以便您也可以慢慢數到20。由於我們現在洗手的頻率更高,因此請每次使用它作為與當前時刻聯繫的邀請。

擁抱

目前,世界上充滿了恐懼和不確定性。 由於我們中的許多人現在都處於孤立狀態,因此我們無法使用許多通常的應對策略,例如與朋友見面或外出旅行分散自己的注意力。 w ^在此期間,我們需要新的方法來應對並帶來安慰。

我想分享一種非常簡單的自我舒緩技術,您可以使用它來使您的身體擺脫“凍結,飛行和戰鬥”的壓力反應,並在您感到不適時引導其進入“休息,消化,治愈和重現”鬆弛反應。需要安慰。

將一隻手臂直接包裹在胸部下方,緊緊抓住肋骨,然後將另一隻手臂包裹在肘部上方的頂部並輕輕擠壓!

該位置使您可以保持使身體平靜的穴位。 深呼吸時只要保持舒適即可。 當您不使用手臂時,例如在看電視時,在消化晚餐時或在網上與朋友聊天時,這是一種很好的技術。

了解更多

29月8日,星期日,晚上XNUMX點,我將直播@IVFBabble Insta故事,分享更多有關如何使您的身心平靜的信息。

我們將進行簡短的冥想,以使我們的身體感到舒適並平靜我們的思想。 然後,我將分享簡單的身心方法,以使您當下感覺好很多,並使身體擺脫壓力反應。 壓力會削弱您的免疫系統,因此學習這些簡單的技術會帶來更多好處。

加入我們,於週日晚上8點在IVFBabble的Instagram故事上直播“沉思冥想”。 我正在運行一個免費的在線迷你度假勝地 “ 5天,5種鎮靜方式”。 每天,我將分享一種新技術,以在增強彈性的同時瞬間提供支持並帶來舒適感。 至 加入Facebook群組請點擊這裡

如果您希望通過電子郵件接收視頻和MP3,則 在這裡註冊

暫時沒有評論

發表評論

您的電子郵件地址將不會被發表。

翻譯»